今天是世界睡眠日。當(dāng)今社會(huì)，因?yàn)樯罟?jié)奏快，很多人有睡眠問題，這不是什么秘密。中國(guó)睡眠研究會(huì)之前發(fā)布的報(bào)告稱，2015年中國(guó)成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38%。隨著移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)的普及，很多在上床之后仍然是手機(jī)或iPad不離手，熬夜成為家常便飯。一項(xiàng)調(diào)查顯示，48%的人睡前看手機(jī)、玩電腦；34%的人睡前打電話，閑聊，聽音樂。社會(huì)上廣泛存在“睡眠被剝奪”的現(xiàn)象。
那么，到底哪里的人睡得最晚？哪個(gè)行業(yè)的從業(yè)者熬夜最多？看看大數(shù)據(jù)得出的結(jié)論。
人均每天睡8小時(shí)12分 熬夜的首因是上網(wǎng)
而《2015年中國(guó)睡眠指數(shù)報(bào)告》顯示，中國(guó)人平均每天睡8小時(shí)12分鐘。
睡得越來(lái)越少，睡眠質(zhì)量不高以及出現(xiàn)熬夜的現(xiàn)象越來(lái)越多，原因是什么呢？如果以0點(diǎn)作為分界線，0點(diǎn)之后睡覺算為熬夜的話，那么上述睡眠指數(shù)報(bào)告顯示，熬夜的原因依次為上網(wǎng)聊天53.6%，玩游戲44.5%，看影視劇43.3%，工作、加班32.6%，應(yīng)酬、朋友聚會(huì)14.9%（這些原因并不互相排斥，也就是說(shuō)有的人熬夜可能同時(shí)有好幾個(gè)原因）。
如果失眠，導(dǎo)致失眠最主要的原因是工作壓力，占比為56.2%，其次是操心金錢，第三位就是為愛情輾轉(zhuǎn)難眠。
媒體、公關(guān)、醫(yī)務(wù)人員以及IT業(yè)者
從職業(yè)來(lái)看，調(diào)查結(jié)果也符合很多人的預(yù)期。根據(jù)中國(guó)睡眠指數(shù)的調(diào)查，十大職業(yè)中，睡眠指數(shù)得分從高到低排名依次是公務(wù)員、銷售、金融從業(yè)者、藍(lán)領(lǐng)、教師、廣告/公關(guān)人、企業(yè)高管、醫(yī)務(wù)人員、IT從業(yè)者、媒體人。社交媒體上采集的數(shù)據(jù)也顯示，公關(guān)、媒體和IT、游戲等行業(yè)是熬夜的重災(zāi)區(qū)。
這樣的結(jié)果也比較好理解，媒體行業(yè)由于要處理突發(fā)事件，熬夜的幾率比較高。實(shí)際上，媒體從業(yè)人員中有一部分人需要值夜班，熬夜就是工作的一部分。有意思的是，廣告公關(guān)和媒體從業(yè)人員也同樣成為最容易在上下班路上睡著的行業(yè)中的冠、亞軍。相比之下，高校老師以及中小學(xué)教師的睡眠質(zhì)量就比較高，加班相對(duì)較少，基本無(wú)需通宵上班，工作也比較規(guī)律。另外，有一些公務(wù)員工作崗位也非常規(guī)律，朝九晚五，睡眠指數(shù)自然高。
海南人睡最晚 山東人睡最早
從地域的角度看，多項(xiàng)調(diào)查都表明，海南人熬夜最多。根據(jù)上述的睡眠指數(shù)報(bào)告，五成以上的受調(diào)查者在零點(diǎn)之后睡覺，而來(lái)自一家知名社交媒體的用戶活躍度數(shù)據(jù)則顯示，凌晨0點(diǎn)到3點(diǎn)仍未睡的人大多分布在南方，海南尤其多，占該省用戶的57.1%。相比之下，山東人民睡得最早，熬夜族僅32.6%，黑吉遼等東北省份也普遍睡得早。
出現(xiàn)這種現(xiàn)象可能不難理解，因?yàn)槟戏奖容^溫暖，夜生活豐富，晚上吃宵夜的不在少數(shù)。而北方冷的時(shí)間比較長(zhǎng)，夜生活自然受到一定的限制。
學(xué)歷越高越容易失眠
從學(xué)歷上看，大專及以上學(xué)歷失眠指數(shù)明顯高于高中及以下學(xué)歷人群，學(xué)歷越高，失眠指數(shù)越高。高消費(fèi)人群失眠指數(shù)大于中低消費(fèi)人群，收入越高的人群失眠指數(shù)越高。在造成失眠的精神類原因中，焦慮、強(qiáng)迫癥和神經(jīng)衰弱排在前三位，這都有可能是職場(chǎng)壓力和人際關(guān)系不和諧的后果。
發(fā)生壓力型失眠慎用安眠藥
在失眠的時(shí)候是否使用安眠藥？專家建議，最好還是求助專科醫(yī)生，判斷失眠屬于什么情況。如果偶爾一次失眠，實(shí)際上不需要吃藥，或者因?yàn)榫唧w的事情，而導(dǎo)致幾次失眠也不需要吃藥，只需要自我調(diào)整就可以。如果是長(zhǎng)期失眠達(dá)到了比較嚴(yán)重的程度，成為睡眠障礙時(shí)，就需要由專科醫(yī)生治療，判斷服藥品種和劑量，避免無(wú)效或成癮。同時(shí)，自我心理調(diào)節(jié)對(duì)治療壓力型失眠必不可少。
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大部分壓力導(dǎo)致的失眠其實(shí)可以依靠自我調(diào)節(jié)來(lái)緩解，除了通過(guò)改變自我認(rèn)知的心理調(diào)節(jié)，還有一些生活上的小改變也可以幫助快速睡眠。
①保持臥室安靜、黑且暗
因?yàn)楹诎档沫h(huán)境會(huì)促進(jìn)松果體產(chǎn)生褪黑激素，這種激素正是控制晝夜循環(huán)的。用厚重的窗簾隔絕外界光源，借助風(fēng)扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。
②要順從自己的天性
因?yàn)樯眢w自身的狀態(tài)，晚上會(huì)比較容易切換到睡眠狀態(tài)。所以盡量晚上在心理上做好入睡的準(zhǔn)備，讀幾頁(yè)書、花個(gè)5到10分鐘打理個(gè)人衛(wèi)生，或者冥想一會(huì)。
③保證你的床只是用來(lái)睡覺
避免在床上工作，付賬單、讀書或者看電視。如果你希望只把睡覺這件事和你的床聯(lián)系起來(lái)，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙餅。
④馴服你的胃
無(wú)論太飽或者太餓都會(huì)干擾睡眠。別在臨睡前吃大餐，或者饑腸轆轆不得入眠。如果真的很餓，吃些富含碳水化合物的小點(diǎn)心，可以觸發(fā)大腦血清素的釋放，有助放松身心。試試看全麥餅干或者一碗麥片。搭配牛奶或一小份火雞肉，這些食物富含氨基酸，同樣促進(jìn)睡眠。
⑤警惕咖啡因
每天過(guò)量的咖啡因，即使不在睡眠時(shí)間發(fā)揮影響，也會(huì)導(dǎo)致睡眠不規(guī)律。當(dāng)你50歲時(shí)，新陳代謝會(huì)變慢，于是咖啡因滯留人體的時(shí)間就更長(zhǎng)—乃至于10個(gè)小時(shí)。
⑥沖個(gè)澡
臨睡前1到2小時(shí)來(lái)個(gè)熱水澡。當(dāng)你離開浴盆體溫會(huì)逐漸下降，令你感到疲倦。不過(guò)，別臨睡才洗，那會(huì)使人興奮，反而睡不著。
⑦不要勉強(qiáng)入睡
如果半個(gè)小時(shí)還不能入睡，不必躺在床上暗自神傷。干脆做點(diǎn)別的什么輕松一下，諸如聽點(diǎn)舒緩的音樂或者瀏覽雜志。或者來(lái)杯溫牛奶。
⑧買張好床
一張床不能太軟，那會(huì)導(dǎo)致睡姿不正，還會(huì)導(dǎo)致肌肉僵硬和背部問題。如果你起床的時(shí)候床墊凹下去一塊，那么這張床就太軟了。如果你的床墊的服役年齡高于10年，那還是換掉吧，換張硬度舒適的吧。
