活了106歲，跨越了三個(gè)世紀(jì)，還因?yàn)槿橄侔┳隽藘纱问中g(shù)。
這個(gè)女人叫宋美齡！
雖然乳腺癌的五年生存率很高，但如此長(zhǎng)壽的還是非常少見，這主要?dú)w功于宋美齡的養(yǎng)生之道。
西芹：每日早餐最常吃
宋美齡平日最常吃的早餐：西芹配低脂色拉醬，加上兩片抹上奶油的面包片。為了她的健康，醫(yī)師要宋美齡偶爾吃一塊牛排和甜點(diǎn)蛋糕，最后配上一杯咖啡。
西芹的營(yíng)養(yǎng)和食療價(jià)值很高，含有芳香油及多種維生素、多種游離氨基酸等物質(zhì)，有促進(jìn)食欲、降低血壓、健腦、清腸利便、解毒消腫、促進(jìn)血液循環(huán)等功效。實(shí)驗(yàn)表明，西芹還有明顯的降壓作用，其持續(xù)時(shí)間隨食量增加而延長(zhǎng)。
檸檬水：平時(shí)喝水最愛喝它
宋美齡的早餐常常是一杯檸檬水，平時(shí)外出也常常帶上檸檬汽水解渴，連平時(shí)炒菜也用檸檬來調(diào)味。
檸檬富含維生素C，可以提高毛細(xì)血管的彈性，能增強(qiáng)人的抗病能力，對(duì)女性的皮膚保養(yǎng)也很有好處，能防止和消除皮膚色素沉著。喝檸檬水還可以防治心血管疾病。
菠菜：每天都吃點(diǎn)菠菜
據(jù)宋美齡早年在南京和重慶時(shí)期身邊的醫(yī)官回憶，在南京生活時(shí)期，宋美齡曾經(jīng)派醫(yī)官帶著幾位醫(yī)生，去紫金山下一家研究所，專門對(duì)菠菜進(jìn)行了研究。最后得出的結(jié)論果然如宋美齡所說的那樣，一公斤菠菜中原來竟含36克胡蘿卜素。
牛奶：所有補(bǔ)品中選擇了牛奶
宋美齡從所有補(bǔ)品中選擇了牛奶。牛奶具有含脂肪低、容易被人體吸收的特點(diǎn)。
在重慶期間，宋美齡一度患上了低血壓。醫(yī)官多次為她服用了升壓藥物，然而她的血壓卻出現(xiàn)了持續(xù)不穩(wěn)的狀態(tài)。這樣的情況后來就在宋美齡食用牛奶的過程中自然而然地消失了。
后來她還把牛奶的益處告訴給蔣介石。于是蔣介石就下令侍從室每天在外面訂購(gòu)一定數(shù)量的牛奶供宋美齡食用，幾乎每天三餐之前都要飲一小碗牛奶。
一天吃5頓，
每次只吃五分飽
一般女性年過40后，皮膚開始變糙，腰圍也會(huì)增加，而宋美齡60多歲時(shí)，身材依然適中，沒有佝背僂腰。她肌膚白凈，柔軟潤(rùn)澤。
宋美齡的美不是靠化妝品，靠的是節(jié)制飲食。她很注重飲食質(zhì)量。每餐兩葷、兩素，每天必須就5次餐，每一次進(jìn)餐只吃五分飽，即使再喜歡吃的食物，也絕不貪食。
因?yàn)樗蚊例g飲食很有節(jié)制，胃口很小，工作人員給了她一個(gè)雅號(hào)，稱她是“貓肚麗人”。
增強(qiáng)免疫力：
自己按摩胸乳
宋美齡學(xué)習(xí)并懂得一些按摩的知識(shí)，常給自己按摩胸乳。因?yàn)樗卺t(yī)書上看到，按摩讓胸腺可以不失時(shí)機(jī)地分泌有益于女性健康與健美的胸腺素，可以增加人體對(duì)疾病的抵抗能力。
北京中醫(yī)醫(yī)院針灸科主任醫(yī)師王麟鵬提示，胸腺是免疫細(xì)胞的“出生地”之一，其分泌的胸腺素具有提高免疫力的作用。人出生時(shí)胸腺重10~15克，但在青春期以后逐漸退化、萎縮。以順時(shí)針或逆時(shí)針的方式按摩乳腺確實(shí)有保健的作用。
晚睡晚起：
晚上11點(diǎn)睡到早上9點(diǎn)
宋美齡平時(shí)的作息很有規(guī)律。她一般晚上11點(diǎn)左右上床休息，第二天早上9點(diǎn)以后起床。
研究表明，晚10點(diǎn)到早6點(diǎn)是最佳的睡眠時(shí)間，最晚不要超過11點(diǎn)，因?yàn)槠つw的新陳代謝會(huì)從11點(diǎn)開始，在1點(diǎn)到3點(diǎn)間達(dá)到高峰，因此這時(shí)的深度睡眠會(huì)給你的皮膚最完善的保養(yǎng)。
宋美齡生前的侍衛(wèi)鐘愛民認(rèn)為，“老夫人”長(zhǎng)壽的秘訣是“不留氣”，想發(fā)脾氣的時(shí)候就發(fā)出來。老年人有了不順心的事兒，一定不要憋在心里，找到合適的途徑發(fā)泄出來，才是長(zhǎng)壽之道。
老人壓抑自己的情緒而導(dǎo)致抑郁、引發(fā)多種疾病。而如果長(zhǎng)期處于壓抑的狀態(tài)下，老年人還會(huì)出現(xiàn)免疫系統(tǒng)失調(diào)、植物神經(jīng)紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)等，為很多疾病埋下隱患。
所以老年人心里不痛快了，還是要說出來，到山里吼一吼、唱一唱，將心中不快在大自然中釋放，都是“不留氣”的好辦法。
